warzywa na

[...] potrzebujesz zastrzyk ww przed treningiem bo przeciez energia bedzie Ci potrzebna :)(proponuje kurak + ryz albo makaron + bialy ser) -potreningowy WW+B(?) - tutaj dodaj tez warzywa bo zmniejszaja katabolizm potreningowy (witaminki tez sie przydadza:D) -1 kolacja: WW+B+T -dobrze prawisz (tutaj jednak B i T maja przewazac ilosc WW). -2 kolacja: [...]

[...] do reszty pomyślimy. Na razie polecam przeczytanie tego postu: http://www.sfd.pl/temat231127 Najlepiej także ograniczyć dostęp do słodyczy. Skoro nie będziesz ich miała pod ręką (w domu), łatwiej będzie Ci ich nie spożywać. Zamiast tego polecamy warzywa, ziarna, nasiona lub owoce, które są przecież słodkie. Jednak i tutaj trzeba zachować umiar.

[...] wyeliminuj slodycze,wypieki,chleb,owoce,ciasta,ciasteczkaslodkie napoje ,fst food Dbaj o bialko w kazdym psoilku <sery chude,miesa chude,jaja,ryby> warzywa i zdrowe tluszcze <ddoatek oliwy z owliek i masla orzechowego> jak schudniesz z 20 kg stosujac sie do tego wroc tu ulozymy cos konkretnego [...]

[...] 150/200 gr -jabłko 3 posilek: (może byc gainer) -chleb razowy/grahamki 150 gr -szynka -ser żołty 4 posilek: -obiad tzn?? (półtorej godziny przed treningiem) -ryż 100g+warzywa - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surówka zalana oliwka z oliwek trening (przed treningiem carbo 50g) zaraz po treningu też carbo + białko jakies 45 minut [...]

7.30 I Posiłek G B/T/W Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7/4/10 CHYBA TROCHE WIECEJ TEGO MLEKA..Z 400ML DAJ Rodzynki suszone 70 2/0/45 Musli z owocami suszonymi 100 8/3/64 Banan 200 1/0/27 Razem: 570 18/8/147 12.00 II Posiłek Chleb żytni razowy 80 3/1/36 Masło roślinne kubkowe 10 0/8/0 Szynka wieprzowa gotowana 20 3/4/0 Serek Hochland 20 3/5/1 [...]

[...] do mojej diety, bym mógł sobie taki wrzucić do menu. Nie chcę stworzyć jakiegos monotonnego menu bo szybko odeche mi się przestrzegania go. Jeszcze pytanko: węglowodany z makaronów są nie wskazane? i ogólnie pochodzenia "mącznego"? Najlepiej kasze gruboziarniste, warzywa...tak? Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2006-12-18 21:01:06

Odzywke moze lepiej jakbys dal do posilku potreningowego zamiast sera bialego a ser na ostatni. A najlepiej jakas rybe lub piers po treningu. Dodaj warzywa, omega3. I wrzuc poprawiona diete.

[...] TWAROGU CHUDEGO/PÓŁTŁUSTEGO 2. II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : /// OK - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa 3. tutaj nie mam pojecia co moge jesc bo mama robi obiady /// AHA , NO TO NAPEWNO DOBRZE POLICZYŁEŚ WARTOSĆ KALORYCZNĄ DIETY 4. Posiłek (najczesciej potreningowy) [...]

Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 180g (3 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g w formie omleta smażone na patelni teflonowej warzywa będą dodawane do posiłków otręby bede spożywał przed ostatnim posiłkiem II Śniadanie (35g b, 14g tł, 56g ww) : - grachamka - pierś z kurczaka 100g - twaróg chudy 50g - [...]

[...] mniej to z platków zrobi sie ciapa nie do zjedzenia Proponuje diete opartą o znany szablon: jaja ( są ) /twarogi chude bądź półtłuste/( sa ) drób( jest )wołowina(nielubie)/warzywa(są surówki)/oliwa z oliwek(jest)/orzechy(moge wrzucic)/migdały(za drogie)/płatki owsiane(są)/ryż brazowy lub "parboiled" - nielubie. Ogranicz ilośc [...]

[...] Oczywiście nie zniechęcam Cię do redukowania tkanki tluszczowej. Wręcz przeciwnie. Ale w Twoim wieku, nie zalecam stosowania konkretnej diety. Unikaj slodyczy. Jedz owoce, warzywa, jajka, mięso (w mało przetworzonej postaci), twarogi, ryby, kasze, makarony, ciemne pieczywo... To powinno pomóc. pzdr PS: Boruc ma wielki bebech, a broni w Celticu [...]

Chodziło mi do tych kanapek warzywa i białko jakieś z rana jak zwiększysz troche płatki to nie będziesz musiał już tego chleba dać i w sumie to jest wygodniejsze rozwiązanie, bo tak musisz przygotować chleb... bla bla bla... a tak sypniesz więcej Jak chodzi o Carbo to 0,5-1 grama na kilogram masy ciała O których godzinach masz te posiłki? Bo [...]

2Posilek(szkola)10:35 Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g)+jakies warzywka np. ogórek pomidor ogórek kiszony papryka Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. NADAL NIE MA PELNOWARTOSCIOWEGO BAILKA, TYLKO ZLEPEK Z KAZDEGO PRODUKTU 3Posilek 12:30 Banan(200g) Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) lub ser twarogowy z dodatkiem oliwy z oliwek [...]

czesc no zaszalales z weglami ale skoro qaz radzi zbilansowana.. bulki grahamki out lub zamiana na razowiec plus warzywa gdzies do posilkow warzyw nie zaluj duzo tych odzywek, nie lepiej naturalnie? pzdr

chleb out ,zamien to na porcje miesa i warzywa po treningu kasza/platki pszene lub owsiane

[...] razie chce rozruszac organizm, nie wiem jak to ciazy pojdzie, moj wiek i hormony moga utrudniac druga rzecz, że robię zestawy jadalne, jogurt z otrebami i orzeszkami plus warzywa? to juz raczej jablko bym wkroila chyba otreby juz uciete, komponowanie skladnikow to jedno, zjedzenie tego to drugie, 20 g otrebow to maks, wieksza ilosc zamienia [...]

Ja jak ćwiczyłem rano to standardowo: śniadanie o 6, potreningowa pierś z ryżem i warzywa o 8 a gdzies koło 11 to samo co przed treningiem. Poczekam jeszcze na ekspertów ale jak dla mnie to solidne śniadanie i pozniej posiłek potreningowy ( gainer) zeby nie kombinować wystarczą. Liczy sie bilans dnia.

ano jesteś chudy Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie (waga x 24 x współczynnik aktywności) i dodaj do tego 500 kcal. Zaopatrz się w wagę, żeby wiedzieć ile czego jesz, albo chociaż znajdź post Domera o wadze poszczególnych produktów 1 śniadanie: -Płatki owśiane z mlekiem (cała szklanka) + rodzynki , banan + 2 jajka 2 śniadanie: [...]

tylko widzisz to ma byc dieta na cykl w ktorym bede procz cluta i xpanda dostaowal thermala bo chce zrzucic troche tluszczu OK jak dam po 100 ryzu to bede mial prawie calosc KCL mysle ze jak zjem jakis owoc i warzywa to bedze lajcik A co inni ogolnie mysla? Zmieniony przez - BooS555 w dniu 2007-01-12 21:34:14

Tak z grubsza to... Przede wszystkim bym nie kupował Tuńczyka w oleju tylko innego do tego i tak masz oliwe ztego co widziałem No i warzywa dodał, możesz do każdego posiłku, no i standardowo... urozamaicałbym ryże na kasze/makarony i inne